當你困惑時可以參考的，在與「 情緒不成熟 」的伴侶或父母的互動相處當中，能夠為自己設立「合宜且健康的界線」的 10 大基本指導原則
請想著這個讓你困惑的關係，目前的困境。大聲唸出以下這些宣言。去感受這些詞句，與感受你的身體。
我在琳賽・吉普森（Lindsay C. Gibson）的《 如果父母情緒不成熟–和內在父母和解，從假性孤兒邁向情感獨立的大人》一書中，讀到其提出來的10項權利法案，覺得是非常好的，給不知道究竟「健康的親密關係」與「健康的人我界線」，是什麼樣的概念及圖像的當事人，一個很好的參考。
不是每一個我們，都有幸成長在，父母親和親近的長輩們皆「 情緒成熟」，且擁有「健康的界線」的環境裡。也因而，我們會帶著許多的困惑，複雜的情緒，以及，不知道什麼才是對的？不知道我這樣想或這樣做是否是合宜且被允許的？不知道這是不是「 我可以的」？我們會有許多的自我懷疑和自我責備，是不是我真的太自私？像對方說的那樣？是不是我，沒有顧慮到別人？是我讓他/她受傷了？我不該如此…..等等的內在交戰。（ 請一併去閱讀，和釐清：《 愛自己，與自私的不同》）
當你處於任何「情緒不成熟的關係」中時，無論那情緒不成熟的對象是你的父親、你的母親、你的愛人/伴侶、或你的上司老闆、甚至你很敬重的老師………你都可以隨時回頭檢視這份人我界線與權利清單，重新審視當下的情境。而若有一天你成為了父母，在協助孩子設線，與給予孩子自主空間當中，總是遇見許多困難與衝突，或許你也可以參酌一下這份清單（儘管尚未成年的孩子會有些許不同，但某些原則是相通的。也許有機會未來我們再來談一下這個：如何在「為孩子設限」，與「給予足夠的自主空間」中，取得平衡 ）。
在關係裡，我們都具備有的十項基本權利
- 你/ 妳有『 為自己設限 』的權利
- 你/ 妳有『 不受情感脅迫 』的權利
- 你/ 妳擁有『 情感自主和心智自由 』的權利
- 你/ 妳有『 選擇關係 』的權利
- 你/ 妳有『 清楚溝通 』的權利
- 你/ 妳有『 選擇什麼對自己最好 』的權利
- 你/ 妳有『 照自己方式生活 』的權利
- 你/ 妳有『 具備平等地位和被適當尊重 』的權利
- 你/ 妳有『 以自己身心健全為重 』的權利
- 你/ 妳有『 愛護自己 』的權利
1. 你/ 妳有『 為自己設限 』的權利
- 對你的傷人之舉，我有權劃下界線。
- 讓我感受到強制脅迫的任何接觸，我都有權停止。
- 遠在我為某事耗盡心力之前，我都有權停止並選擇不再投入。
- 任何使我不愉快的往來，我有權抽身。
- 我有權利直接距拒絕，無需任何理由【 是的，當我為自己say no 時，是不需要任何理由的。我不想或我不要，本身就已足夠。不需要能說服你，或獲得你理解、甚至認同，遑論首肯 】
2. 你/ 妳有『 不受情感脅迫 』的權利
- 我有權利，拒絕當你的拯救者。
- 我有權利，請你另找高明。
- 我有權利，不幫你解決問題。
- 我有權利，任你自行維護你的自尊，而不需要幫你維護你的尊嚴。
- 我有權利，任你自行處理你的煩惱。
- 我有權利，拒絕內疚。【 現在我明白，這是「情緒勒索」最常使用的伎倆，我的內疚/ 罪惡感/責任感/ 恐懼（破壞關係），也是我經常被利用和勾住的部分。而那是我會去處理的議題。】
3. 你/ 妳擁有『 情感自主和心智自由 』的權利
- 我有權利，擁有任何情緒感受。
- 我有權利，擁有任何想法。
- 我有權利，不因自己的價值觀、想法、或興趣與你不同，而被嘲笑或奚落。
- 我有權利，抱怨別人對待我的方式。（而不是，你怎麼這麼愛計較？你應該要用愛包容家人親戚，這樣對待你….）
- 我有權利，不喜歡你的舉止或態度。
4. 你/ 妳有『 選擇關係 』的權利
- 我有權利，去了解自己是否愛你。（並決定/選擇是否要繼續愛你）
- 我有權利，拒絕你要給我的東西。
- 我有權利，不要為了你，而背棄我自己。
- 我有權利，斷絕彼此的關係，即使是血親。
- 我有權利，拒絕被依賴。（你的人生與問題，交還給你自己承擔）
- 我有權利，遠離所有令人疲乏或痛苦的人。
5. 你/ 妳有『 清楚溝通 』的權利
- 只要不暴力、不傷人，我有權利任意說話。
- 我有權利，要求別人聽我說話。
- 我有權利，告訴你，我覺得受傷。
- 我有權利，開口說出，我真正所好。
- 我有權利，等你主動清楚說出，你希望我做什麼，而不必認為自己，理當知道（或如你所譴責的，我不夠用心，足夠用心我應該知道）。（為自己的需求，清楚表達，是每個人的權利也是責任。而即便你明確表達了需求或期待，我也有權選擇，不去滿足你）
6. 你/ 妳有『 選擇什麼對自己最好 』的權利
- 如果時機不對，我有權利拒絕做任何事情。
- 我有權利，隨時離開。
- 我有權利，拒絕加入任何不喜歡的活動或聚會。
- 我有權利，自己做主，無需疑慮。
7. 你/ 妳有『 照自己方式生活 』的權利
- 即使你不贊同，我依然有權利，採取行動。
- 我有權利，把我的時間和心力，用在我認為重要的事情上。
- 我有權利，信任自己的內心，認真看待自己的熱情所在。
- 我有權利，慢條斯理，不受人逼迫。（我擁有自己的時間表與入度，不被你的焦慮或立即要求必須回應所逼迫）
8. 你/ 妳有『 具備平等地位和被適當尊重 』的權利
- 我有權利，受到與你一樣的重視。
- 我有權利，自在生活，不任人取笑。
- 我有權利，被視為獨立的成人，受到尊重。
- 我有權利，拒絕感到羞恥。
9. 你/ 妳有『 以自己身心健全為重 』的權利
- 我有權利，蓬勃發展，而非掙扎求生。
- 我有權利，為自己做想做的事。
- 我有權利，決定要花多少心力在別人身上。
- 我有權利，慢慢考慮。
- 我有權利，照顧好自己，不管別人想法如何。
- 我有權利，以必要的時間和空間，呵護自己的內心。
10. 你/ 妳有『 愛護自己 』的權利
- 犯錯時，我有權利，善待自己。
- 一旦不合時宜，我有權利，改變我的自我概念。
- 我有權利，疼愛自己，呵護自己。
- 我有權利，不受自我批判折磨，擁抱自己的個體性。
- 我有權利，做我自己。
親愛的，你要明白，當那個與我們互動的人，是「 情緒不成熟的」，甚至可能具備自戀特質、反社會傾向…….那麼，你生活裡所有簡單的事都會變得複雜、令人困惑迷惘、且費力艱困。你需要知道，這其實不是你的錯，但你確實需要為此負責。因為這裡面有你的選擇。至少，你需要開始為自己拿回，能夠替自己設立部分界線的權利與力量。更好的是，你想起，你具有為自己選擇簡單生活與健康關係的權利，即便那意味著某些層面的遠離與割捨、某些恐懼的超越。