讓您付錢挑選的運動課程成為心理諮商中輔助性治療的一環

受眾：寫給不僅注重身體健康，同時也關心心理健康促進，並希望能支持到創傷復原的各種運動教練，以及，正為自己尋求「重新拿回身體，建立與身體友好關係」的創傷遭逢者

心理創傷往往造成人們與自己和他人/世界的連結斷裂。特別在許多創傷情境下，受創者會經驗到，彷彿來自身體的背叛，因而在與自己的關係上，「身體」通常會是相當解離的一個面向。

受創者往往也不容易踏入和持續既定的運動課程。部分是由於運動及和身體的嘗試連結本身，很容易觸發創傷的症狀（侵入式記憶、驚跳反應、瞬間經驗再現等等）（參考另一篇文章）。同時，若教練或老師未能敏感於以下這些原則，更容易成為受挫甚至再度受創的場域。另外一些受創者，頻繁於運動健身，卻因為與身體有相當程度的斷裂、疏離，而不斷地、頻繁地運動過度和運動受傷，這裡，有時正是某種「創傷重演（trauma reactment）」的發生。

然而，重新與身體恢復連結，在身體裡經驗到安全感與好的體驗，對於受創者卻又是重要的復原路途。因而在此，分享一些或許能用在運動課程設計，或個人運動計畫的能夠促進與支持受創者朝向復原與療癒，抑或是好的身體經驗的原則。有至少以下六個側重點：

1. 安全感的建立：所有創傷復原的基石

安全，永遠是第一原則。在所有創傷的療癒裡皆然。這裡的安全，包含身體生理的安全、環境的安全、心理與情感的安全。
這裡的安全，也經常與受創者「自主權 / 控制權的復還」有高度的相關。

運用在運動課程的設計與目標上，「如何讓學員在你的課堂上有足夠的安全感」，「減少甚至避免創傷症狀/觸發反應的誘發」，便會是設計的主軸。好比，所有的身體的協助與碰觸，絕對必須徵詢學員的當下同意，同時最好在已經上了好幾個月的課程、已有相當程度的信任關係之後，才詢問（ 透過直接碰觸來協助調整、矯正學員的姿勢，在瑜伽與重訓課程裡經常發生，但對受創者而言，往往很容易有創傷觸發反應的發生，特別當觸碰突然來自背後、或當學員專注做某些姿勢時 ）。而即便學員看似同意，但也留意有些受創者其實有自我覺察和拒絕的困難，然而你可以從他身體的僵硬和隨後狀態的恍惚，感受到碰觸對他的不適宜。動作的學習協助，盡量以「視覺協助（老師示範動作）」與「口頭協助（清楚的口語指令和描述）」為主。

安全感的建立，也好比，允許學員能夠穿著自己覺得舒適安全的運動衣著。而在可以的範圍內，老師的衣著也以不刺激、較少裸露或過度緊身為主。

環境的選擇與教室的安排設置上，同樣也以「安全、穩定、可預測」為主。運用你的巧思，降低一些突然性干擾發生的可能，比如，盡量讓教室周邊，不會有突然出現的巨大聲響、噪音或喧嘩（教室位置在飛機場旁邊、射擊訓練場旁邊、 娛樂間KTV旁）；不會有開啟的對外窗戶，映現突然經過的人影，或學員的運動進行是會公開被看到的；教練與老師是就定位的，較少在課程當中走動突然閃現在學員的前後左右（更不會突然碰觸學員），抑或是，走動過程中，需要有些預先提示，讓學員感受到是可預測的…；燈光與溫度的穩定。

倘若無法避免地有變動發生，記得，預告與說明，以及適時命名一些干擾，能大幅安定受創者的神經系統，並幫助其維持在當下。

2. 自主權與控制權的復還：允許隨時可以說「不」

創傷鼻祖之一，朱蒂．赫曼（Judith Herman）在《創傷與復原》 出版30年後，近期更出版了 《真相與修復》。她說，「『被剝奪權力』和『與他人隔離』是心理創傷的核心經驗，因此，復原以『恢復倖存者的權力』和『建立新關係』為基礎。」

「恢復倖存者的權力」，運用在運動課程的設計上，便是教練和老師需要相當程度地讓渡這個權力。除了在「身體不受傷」的基本安全大前提下，是沒有太多折衝空間以外（即便如此，執行時也需要良好清楚地說明），其他所有運動的鍛鍊，都允許學員能夠擁有不同程度的選項，也能夠說「不」。允許學員可以選擇自己動作的強度、深度，甚至節奏和速度。同時不會過度讚美，動作更深入或完美的學生，形塑出某種「和他人比較」或「和外在標準比較」的課堂氛圍。而當想要拓展學員的運動能力時，務必以邀請及鼓勵的方式進行，並尊重學員對自己身體的覺察和「照顧好自己」的選擇。

3. 不以「追求正確完美姿勢」或「挑戰自己姿勢/體能極限」作為優先目標：在不受傷的基本安全原則之下，協助重新開始與身體有好的連結，與對身體的覺察

能夠促進創傷復原的運動課程，永遠不會把「對正確完美姿勢的追求」，與「挑戰自己姿勢/體能極限」，作為優先設計。相反地，優先性最高的目標，會是協助受創者，「傾聽自己的身體」，同時「溫柔友善地對待身體」。

以「探索、好奇、邀請嘗試（並允許自己決定程度）的語言」，鼓勵學員能「覺察自己當下的身體，安全探索限度和選擇當下合宜的深度與強度」。合宜的程度，絕對是沒有疼痛的，同時也許尚能順暢的呼吸。拿掉對動作不夠完美深入的批判，也放開和老師及其他學員的比較，「 適合自己當下身心的狀態」，就是「最好的狀態」。

4. 協助更能待在當下，提升臨在的品質：透過對動作的覺知，與呼吸的覺知

這是運動能協助復原最重要的功能之一。受創者其實比我們以為，更經常地，無法待在當下。不同程度的解離，是日常常態。而運動課程的設計，自然柔和地引導受創者，嘗試專注地在當下，體驗一個呼吸，與接續的幾個呼吸，體驗一個動作，停頓與移動，就在這裡，在身體裡，這一秒就在此時此刻當中。這一瞬間，沒有漂浮在思緒裡，沒有在對未來的想像盤算裡（等一下要吃什麼，明天的工作怎麼辦），沒有在過去的發生裡（失戀了，昨天老闆跟我什麼他是不是對我有意見…）。 這一次又一次，專注在當下的練習，將協助受創者，一點一滴恢復，從創傷回憶裡回到此時此刻的能力。以及，能夠持續待在當下與身體當中的能力（即便剛開始，可能只有一秒鐘）。

同理可推知，某些運動的方式是一定沒有促進創傷復原效果的。一邊滑手機一邊重訓，一邊看牆上電視一邊跑步，運動音樂太搶奪注意力或引發許多回憶，而沒有能維持在當下或感受身體。

6. 具備一些基本的有關心理創傷的知識與了解

好比，理解創傷後壓力症候群容易引發的觸發反應，與簡單的處理方式。具備一些技巧，能夠協助學員，不被捲入創傷漩渦中，在你的課堂裡，能夠回到當下，感到安全穩定。

延伸閱讀：介紹美國創傷中心所發展的「創傷感知瑜伽 / 友善瑜伽」（trauma-sensitive yoga）

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