— 我個人覺得，這是「身體經驗創傷療法」等結合身體取向的心理治療，在轉化創傷上快速有效且深入的原因之一

–「自我調節」與「自我控制/因應」在心理諮商/創傷治療中是兩件完全不同的事，儘管各有其功能與重要性

在傳統與主流的心理諮商中，協助當事人在面對生活困境或情緒困擾時，能夠擁有更好的「自我控制（self-control）」與「因應策略 (coping stratigies)」，往往是治療歷程中的一個重要主題。
而在「身體經驗創傷療法」，非常側重的則是，「自我調節 ( self-regulation )」和「與他人『 共同調節（co-regulation）』」。有許多具體的技術和做法，能夠啟動或移除這些調節之所以卡住的阻礙。透過治療師本身更為健康、和諧運作的神經系統來幫助受創者的穩定和調節的發生（這與初生嬰兒/幼兒最初的情緒調節來自於，主要照顧者，是類似的。人類能夠擁有良好的情緒覺察和情緒調節，所謂「情緒發展」路徑，目前已知是先由「借他人之力」，慢慢才能來到，「自己可以調節」）。我個人會覺得，許多身體相關取向的治療介入，在個體與臨床實務上之所以能有這樣強而有力的復原治療效果，或許其中有一個關鍵部分，是和大量聚焦在「自我調節」的層面上有關。儘管有時這些取向也會適時運用一些「自我控制（類似於俗稱的因應） 」的技術。

那麼，究竟什麼是「自我調節」？ 什麼是「自我控制 /因應」？兩者的差別，又在哪裡呢？

自我調節：由腦幹主導，是自行發生的。自我控制：需要大腦皮質的意志力和主動的調控。

用最簡單的方式來說，「自我調節」是由「腦幹」所主導的機制，就像心跳、呼吸、血流、消化一樣，是「非自主性的」( involutory )，也就是一切都不需要我們思量，而能自行發生。同樣的，它基本上也比較無法透過人類的「意志力」來啟動或干預，換句話說，不是你的意志力能控制的（因此與意志力的薄弱強大與否完全無關），也經常不在「意識」（conscioueness）的範疇或路徑中。

而「自我控制」或「因應」，則是使用「大腦皮質（前額業）」，需要運用「意志力」，以便思考和控制。經常是為了避免一些負面的後果，或主動達成想要的目標。好比我們想要建立健康的生活習慣（減少酒量，不抽煙，多吃蔬菜水果），就會需要使用意志力和自我控制，有策略地進行一些控制及調整。

兩者對於人類的生存和適應都是重要的。有時候我們絕對也需要意志力和自我控制。但對於連結復原力與創傷的療癒而言，「自我調節」才是我們真正需要工作的重點。

以「 呼吸」為例：啟動「自我調節」的呼吸

從古到今，我們有許多種不同的「呼吸法」，來幫助人們達成不同的目的。有些刻意的呼吸方式，能夠協助人們大幅的放鬆，降低焦慮和壓力。另外一些呼吸的方式，則啟動活力與能量。某些呼吸方式，是協助靜心與正念的方法手段（大約有上百種不同的協助人們入定的呼吸法門）。然而所有這些，有特定的進行方式與指導的呼吸，基本上都屬於「自我控制」類型。

而能啟動「自我調節」的呼吸，則是，不干預與「 無為」。邀請我們的來訪者，放鬆且自然地呼吸，去「 跟隨」和允許發生，在此刻每個人所擁有的，呼吸的自然的原有韻律。那通常會是：吸——，停——，吐——，停——。吸氣時，就只是去留意到，吸進來的這口氣，如何進入鼻腔、喉嚨、胸口、落到腹部，隨順著有哪些身體部位、肌肉、隔膜、內臟器官、體內的空間，隨著吸進來的氣擴展或收縮，又是如何地擴展與收縮。然後「停」，感受那個停，等待「自然地想要吐氣」的感覺發生，隨順著吐氣。同樣地，也去注意到這口氣自鼻腔中徐徐地吐出，而相對應的不同身體部位，有著怎樣的變化，如何逐一漸次地，收縮、縮緊、陷落。然後「停」。感受那個停。等待下一個想要吸氣的自然的動力產生。如此反覆數次。

這樣的呼吸，才是意圖啟動和運用「自我調節」，也是身體取向的心理治療工作裡，許多技術和處遇的關注點：協助人們，重新恢復和啟動，生理/身體本能與本然俱有的的調節能力，最多是，幫忙移除一些，「阻礙」了原有復原力發生和運作的路障與大石塊。

不僅心靈的傷，身體會記住。成功的醫療手術/加護病房經驗，或窒息等意外事件被救起，身體也許都未曾過去

最後一點題外補充：治療者很有機會發現，一些來訪者在呼吸上面有一些未處理的議題。常見的情形是，部分來訪者在放鬆到一個程度後，就反向開始焦慮緊張起來。或者是，在跟隨與追蹤呼吸的過程中，突然開始有一些身體部位極度緊縮、甚至吸不到氣的情形，也常伴隨著高度生理激動能量、或情緒上的驚恐。原因不一而足。若來訪者曾有一些醫療手術上的插管經驗、氧氣面罩急救、加護病房瀕死、或者過往曾有噎到、溺水、幾乎窒息等經歷，都有可能產生這樣的情況。這些意識上不見得記得，現實上看似很成功或安然度過的事件，從來不覺得有什麼問題，然而，身體的感受可能是截然不同的。身體記得，也始終未曾真正過去。有一部分生命的能量，於是被禁錮在這裡。