本篇內容目錄
— 界線設立：我可以說「不要」，也可以說「要」。聆聽內在真實的自己，並拿回我的力量
「 創傷會造成界線的受損，而界線損傷的地方往往也意味著創傷的存在。」
「 界線」是什麼？「界線」為什麼重要？
粗略地說，「 界線」表示「邊界」，顯示了「 一個區域的結束，與另一個區域的開始」。它經常也意謂著，兩種人/事/物的不同。
「界線」幫助我知道『 我是誰 』，同時也定義了：『 我是誰 』
擁有健康合宜的界線，在身心平衡喜樂的生活裡，其實是非常關鍵的一件事。就個人層面而言，「界線」幫助我知道，「我是誰」，我的情緒與感受是甚麼？ 我的信念、想法、與原則是什麼？ 如何與別人不同（特別對於青少年，我的情緒感受與想法、價值觀，如何與我的父親、我的母親、我的老師不同。這非常地重要。青少年需要這些區隔與不同，以逐漸形成獨特的「 我 」）？ 界線也關乎，我喜歡什麼、我不喜歡什麼？我要什麼、不想要什麼？ 我想要過什麼樣的人生、不想要什麼樣的生活與關係等等。界線，形成了一個人的「自我認同」與「個體性/主體性」，是我們成為我自己、立基於這個世間和社會非常重要的元素。
而一個人是否能有清晰健康的界線，也很大程度與「自我認識/自我覺察」的程度有關。在臨床實務工作上，我們遇過太多，「 你以為的界線，其實不真的是你的界線 」。而這與許多因素有關。很概括地說，是對真實自我的覺察和認識不足。
界線與個人是否能夠擁有足夠的「安全感」有關
界線之所以重要，其中一部分是因為，它與個體是否能有「安全感」有關。這又有一些雞生蛋、蛋又生雞的成份。
很多人無法形成健康合宜的界線，背後與驚恐、受創、和無法真正感受到安全感有關。但另一方面，個體要能在，你現在待的場合、與任何人的相處，都能大幅度地自在與覺得安全，前提是，你必須要能夠擁有「明確且健康的個人界線」，並且在他人不小心碰觸到你的線或帶著試探或惡意越界時，要能健康且清晰堅定地，說「不」。
當一個人可以擁有健康明確的界線，且能靜定、有策略且有力量地維護這個界線，他才能開始在這個世間，無論行走到何處、無論與誰相處，自帶充足的安全感與自在感。
「界線」與「安全感」，彼此是相輔相成的。個人的成長發展過程中若比較是安全的，相對來說界線就會是健康穩固有彈性的狀態 (部分由於多重迷走神經能良好發展)。而當個人越能夠有界線，也會更能夠感覺到安全。
界線也與，夫妻/伴侶/親子/ 朋友，是否能夠真正的親密有關
與一般以為的相反，兩個人「 『融合』(merging) /合而為一/你泥中有我，我泥中有你 」，本質上並不是一個健康的關係。而是「未分化與界線融合」的狀態。儘管在關係的某個階段，它會發生，也可能是必經的一個階段，但隨著關係的成熟與邁進，它需要能夠過渡到下一個健康的分化的階段。無論是母嬰/親子關係，或愛侶關係，都一樣。
所有健康的人我關係，彼此都要能形成和擁有自己健康的界線，同時彼此也都能夠理解和尊重對方的界線。我們僅在某些部分有重疊與交集，其他大部分則是彼此理解和尊重。這樣產生的親密，才是真正的親密。
常見的界線類型
以下是幾種常見的界線分類方式。
- 身體界線：我的身體哪些部位是能夠被他人碰觸的？哪些部分是沒有我同意絕對不能碰觸的？哪些部分的碰觸則要看我當日的心情與感受？以及，哪些人能夠碰觸，哪些人不能？再有，什麼樣的碰觸方式是我喜歡和我歡迎的，什麼樣的碰觸方式是我厭惡和不喜歡的、我不要的？ 【這在曾被性騷擾、性侵害等最終形成性創傷的個案的復原當中，非常地關鍵與重要。因為往往，這些界線都破損了。性的侵害時常形成很深的受創與羞愧感，便是因為它破壞了每一個人最神聖的身體私密界線】
- 個人空間界線（甚至能量界線，在身體外圍一般肉眼不可見的層面）：個人空間界線，一樣會隨著一個人每天的心情和狀態、以及與對方關係的不同，而有不同。有的人需要的個人空間界線很寬廣，有人則很靠近。這無所謂對或錯，而是每一個人的界線都是需要被尊重的。同時，界線是 360度的，比較像是一個泡泡或立體的場域，而不是二元平面的。
- 情緒界線：每一個人本來就都擁有自己獨特的情緒，即便對同一件事情，我因而被引發的情緒感受，和你被引發的情緒感受，本來就是不同的。許多人會被糾正：有什麼好難過的？為什麼要不甘心？這哪裡需要焦慮害怕？這些，都是沒有能尊重到，另外一個人本來就擁有和我不同的情緒界線。
- 認知界線：我對同一件人事物的觀點、想法、信念與價值觀，與你的不同。對於經常過度擔憂他人評價和看法的人們而言，部分會是這一個類型的界線有所受損。
- 物質界線：這相對簡單，好比這是我的錢、我的車、我的物品、我的東西。你在拿取和使用我的物品之前，需要經過我的同意。在伴侶治療裡時常聽到的案例，是同住的婆婆、公公、或親戚長輩如小姑，會未經同意就擅自清掃和進入兒子媳婦的房間，並擅自拿取翻看物品，抑或不敲門/持有鑰匙就進入房間（即便是長輩出資的房子，仍是需要有一些基本界線的設立和相互同意）。
- 靈性界線：我可以擁有我自己有關於宗教與靈性的偏好與選擇，可以與伴侶、家人、和家族不同。在同一個宗教與教義裡，我也可以保有，一些部分是我同意的，另一些部分則否，還有另外一些教義則是我還不知道、持有疑義、也還不確定是否要遵循的。
健康的界線，就像是「細胞膜」一樣
健康的界線，就像是「細胞膜」具有通透性一樣，每一種細胞膜都有自己膜上的通道結構和特性，可以選擇開放，讓特定哪些物質進來，同時拒絕另一些特定物質的進入。「 界線設立 」也是一樣，每一個人可以選擇和決定，什麼樣的事物或對待，是我想要的，於是我讓它進來，什麼樣的事物或對待，是我不想要的，於是我讓它出去。同時，我的界線可以是有一定彈性的，因人/因地/因時/因自己當下的身心狀態調整與制宜。
「 界線受損 」有什麼特徵？
我很簡單和粗略地區分，「 界線受損」容易形成兩種背反的狀態。第一種比較好辨認，一般來說就是：界線是鬆散不清晰的，甚至更極端的，幾乎沒有界線（在人我關係上，可能會出現下一個段落描述的情形）。第二種則是，極端僵固無彈性的界線。像堅硬厚實的牆，反映在跟他人的互動上，可能會一直堅持他的想法，或堅持事情應該是什麼樣子，而沒有任何的變通。這一種可能被誤會為，這個人很有原則和界線，但實際上，「 健康的界線是有彈性的 」，能夠因人因地因時而有一個適切合宜的修正和調整。僵固無法變通，背後可能是埋藏得很深的恐懼與不安全感。同時很可能，過去的生命經驗告訴這個人，只有自己是可以依靠的。
人我之間「 健康的界線」與「不健康界線」的常見特徵和行為
具備「 健康的人我/關係界線」的人，可能會有以下的特徵和行為：
- 當不想要的時候，可以明確地說「不」。
- 當遇見反覆侵犯的狀態時，能有更強大且清楚直接的拒絕的表達。【有些人的界線受損，是前幾次會嘗試拒絕，但遇到鍥而不捨、會不斷反覆測試與一直要說服你的人時，就開始無助且節節敗退，或者開始覺得：這個可能對他真的很重要，那麼我是不是應該退讓一下，我退讓一下好像沒有關係】。
- 清楚知道自己的需求與渴望。當自己想「要」的時候，能夠清楚坦白且用合宜的方式跟對方要求，也留給他人拒絕和討論的空間。而不會是偷偷地拿取、吸取。
- 同時也能夠允許他人對自己說「不」，能接受他人的拒絕而不會感到受傷。有自我調節情緒的能力。
- 不會因為害怕衝突、或討好他人、或因為想獲得喜愛或維繫關係，而忽略委屈自己，更不會輕易在自己重要的原則、信念、與價值觀上妥協。
- 可以用適當且「適度」的方式，分享有關於自己的事情。
另外也可以參考，在關係裡，我們都具備有的十項基本權利 （ 參考文章: 【愛自己】什麼是人我之間「健康的界線」 )。界線健康的人，是能夠在這十個領域都能有相對明確清晰的自我覺察和界線設立的。
「 不健康的人我/關係界線」者，可能常有的一般特徵與行為：
- 有困難說「不」，與拒絕他人。
- 同樣是拒絕，但自己說「 不 」的時候，其他人似乎特別容易忽略、無視，不當一回事。
- 容易對他人的生活與情緒，負過度且不必要的責任。
- 在生活與關係中，為了照顧別人，最後經常變成「神力女超人」或「家中超級支柱」。
- 會為了避免衝突、避免關係/家庭不和諧，或者為了被喜歡/不被討厭、獲得愛、獲得認可、取悅他人等，而忽略自己的情緒感受、某些重要需求，甚至違反自己的原則與價值觀。
- 是「 合理化 」的高手，時常「 過多且自發地 」，為他人找藉口或合理化對方的不當行為與對待 ( 然後忽略自己的不舒服。有時時候是透過「替對方找理由/解釋」，而試圖安撫、說服自己不要不舒服。但長年如此是非常具傷害性的 )
- 可能在第一次見面時，便掏心掏肺、毫無保留地，把自己所有事情、身家背景、心底深處的秘密都說出來 。亦即，人我關係的建立和信賴的給予，是沒有階段性的、也無需驗證和等待適切地回應。是全有全無的。
- 在愛情中，容易變成「失去自我」的女人/男人。
- 可能很容易愛上，提供溫暖溫柔或伸出援手的人。
- 可能很容易愛上，有性關係的人。
- 在生活中，會讓他人替自己做決定。或者讓他人指導自己的生活（特別容易發生在，宗教領袖、靈性老師/身心靈導師、名人/youtuber、伴侶）。
- 過度在乎與擔憂他人的看法與評價，讓他人定義自己是誰 (彷彿別人才是最了解你，和最有資格定義和評價你的人，而不是你自己，或幾個真正深刻了解你、重視與尊重你的家人或朋友)。
- 有困難感知到，他人的界線。因而界線受損且容易被侵犯的人，有時也會侵犯到他人的界線而不自知。
相關閱讀： 說「不」真的好難。『 我都知道，但我做不到啊！』– 6 種有關「界線設立」的常見困難，你是否也有其中之一呢？
如果你想要進一步處理上述幾種困難，或者，想要自己能夠擁有更好的界線覺察與界線設立，更親密美好又健康的關係，更多生存在這個世界的安全感，請參考以下課程與工作坊。